„Amikor azt mondjuk erő,
Úgy értjük kettlebell.
Amikor azt mondjuk kettlebell,
Úgy értjük erő!”

Mi az a kettlebell?

A kettlebell vagy girja (orosz) egy hagyományos orosz öntöttvas súlyzó. Az 1986-os Szovjet Súlyemelő évkönyv megfogalmazása szerint: „Nehéz lenne még egy olyan sportot találni, ami olyan mélyen gyökerezik népünk történelmében, mint a kettlebell sport.” Ludvig Csaplinszkij a Hercules című orosz folyóirat egy 1913-as számában azt írja: Nincs még egy olyan sportág, amely olyan jól fejlesztené az izomerőt és a testet, mint a kettlebell sport.” A szovjet időkben olyan súlyemelő legendák kezdték pályafutásukat, mint Vlaszov, Zsabotyinszkij és Alekszejev. Az orosz különleges egységek sokban köszönhetik acélos erejüket, halálos gyorsaságukat és kimeríthetetlen állóképességüket a kettlebell edzésnek. „Katona, légy erős!”- szovjet fegyveres erők erőnléti edzésének kézikönyve hangsúlyozza, hogy a kettlebell edzés az erőfejlesztés egyik leghatékonyabb eszköze, amely „az emberi erő-potenciál kiaknázásában új korszakot” képvisel.

A kettlebell edzés extrém fitneszt eredményez minden vonalon

Voropayev (1983) kísérleti személyek két csoportjánál végzett megfigyeléseket több éven át, és mindkét csoportot a fegyveres erőknél általában alkalmazott fizikai tesztsorozattal mérte fel: húzódzkodás, helyből távolugrás, 100 m sprint és 1 km futás. A kontrollcsoport egy tipikus egyetemi testnevelési programot követett, amely ezen gyakorlatokra összpontosított. A kísérleti csoport csak kettlebellel edzett. Az eredmény: a kettlebelles csoport minden egyes tesztfeladatban jobban teljesített,annak ellenére, hogy egyáltalán nem is gyakorolta egyiket sem!

Gomonov (1998) arra a következtetésre jutott, hogy „ a kettlebell edzés képes igen gyorsan növelni az erőt, javítani az állóképességet, biztosítani minden izomcsoport kiegyensúlyozott fejlődését, korrigálni bizonyos alkati hátrányokat, és hozzájárul az egészségi állapot megtartásához/javításához.”

Kettlebelles alak

A kettlebell olyan, az antik szobrokhoz hasonló izomzatot farag, amiről messze látszik a használhatóság. Ha túlsúlyos vagy le fogsz fogyni. Ha sovány vagy meg fogsz erősödni. Voropayev (1997) miután felmérést végzett a legjobb orosz girjevikek körében, megállapította, hogy azok 21,2 %- ánál testsúlynövekedés volt megfigyelhető az edzések megkezdése után, és 21,2 %-uknál (nem elírás), főleg a nehézsúlyúaknál, testsúlycsökkenés. Az orosz kettlebell kiváló eszköz a testkompozíció optimalizálására, függetlenül attól, melyik véglet felől indulunk el.

Pavel Tsatsouline

Az extrém kettlebell edzés valószínűleg kizárólag az orosz különlegesek sajátja maradt volna, ha a volt Specnaz kiképző Pavel Tsatsouline nem emigrált volna az USA-ba. Az amerikai katonai és rendfenntartási elit azonnal felismerte az orosz kettlebell nagyszerűségét. Pavel az eszköz mögé egy rendkívül hatékony támogató rendszert fejlesztett ki. Ez az RKC.