1 ismétléses maximum helyett sebesség alapú megközelítés

    Sokan az 1 ismétléses maxból számolnak. Azonban van egy olyan lehetőség, hogy a rúd mozgási sebességét figyeljük.

    Ez alapján a következő szinteket tudjuk megkülönböztetni -forrás:traning with push oldalról:

    Maximum erő: 0-0,35 m/s

    Erő fejlesztés 0,35-0,75 m/s

    Erő sebesség fejlesztés: 0,75-1 m/s

    Sebesség fejlesztés: 1-1,5 m/s

    Tehát pl a rúd 0,35 m/s-al halad akkor maximum erőnléti edzést végzünk. 

    Természetesen ahogy fáradunk egyre lassabban hajtjuk végre a gyakorlatot. Az alábbi táblázat arról ad tájékoztatást, hogy mennyi ismétlés lehet még a tankban.

    Forrás: Science for sport

    Az elmúlt hónapban ezzel a módszerrel kísérleteztem. 

    Olimpiai súlyemelő edzéseimen a felvétel és lökés gyakorlatnál végeztem a kísérletet. A sebesség mérésre a barsense ingyenes applikációt használtam. Természetesen egy modernebb eszközzel más eredmények születtek volna, de úgy gondolom a folyamatot, a változásokat jól mutatta.

    Felvétel:

    1. Térd magasságából beülve felvétel+elöl guggolás. Használt súly 80 kg

    Első kör:  2,33 m/s volt a csúcs. Átlagban -0,01 m/s, amit nem tudok értelmezni.

    Hetedik kör: 2,53 m/s csúcs. Átlagban -0,01 m/s.

    Tizennegyedik kör: Mérési hiba. 7,09 m/s eredményt hozott.

    2. Térd magasságából beülve felvétel+elöl guggolás. Használt súly 82,5 kg.

    Első kör: 3,77 m/s csúcs. Átlag: 0,02 m/s

    Nyolcadik kör: 2,95 m/s csúcs, Átlag 0,01 m/s

    3. Térd magasságából beülve felvétel+elöl guggolás Használt súly 85 kg

    Első kör: 5,04 m/s csúcs. Átlag 0,01 m/s

    Ötödik kör: 5,05 m/s csúcs. Átlag -0,04 m/s 

    Érzésre az ötödik körben hajszál híján sikerült. Azonban a videón visszanézve simának tünt. A sebesség adatok se változtak. Viszont a görbék eltolódtak.

    Hatodik kör: Érzésre ez ment a legjobban. Csúcs: 3,29 m/s. Átlag: 0,00 m/s. Ennél a gyakorlatnál a görbék visszaálltak a  szokott helyükre pedig ugyanakkor kezdtem a gyakorlatot.

    (Sajnos a kép maradék jobb oldalát nem mutatja...)

    2. Lökés állványról

    80 kg

    Első és utolsó kör: Nem sikerült a felvétel.

    Hetedik kör: 0,04 m/s átlag. 1,87 m/s csúcs.

    77 kg dupla lökések

    Első kör: 1,43 m/s csúcs. Átlag 0,03 m/s

    Negyedik kör: 0,59 m/s csúcs Átlag -0,02 m/s 

    Hatodik kör: 2,17 m/s csúcs. Átlag 0,01 m/s

    82, 5 kg lökés:

    Első ismétlés: 1,19 m/s csúcs. Átlag: 0,05 m/s

    Második ismétlés: 1,37 m/s csúcs. Átlag -0,01 m/s

    Harmadik ismétlés: 0,58 m/s csúcs. Átlag. -0,03 m/s. Ennél az ismétlésnél stimmel az érzés és a sebesség. Nehezen lett meg ez a sebesség csúcsban is látszódik.

    Összegzésként:

    Felvétel gyakorlatnál egyértelműen látszik, hogy nagyobb súlyoknál nem lassultam le, hanem nagyobb sebességre kapcsoltam. Ez számomra meglepetés, nem erre számítottam. Lökésnél azonban lassultam. 

    Sajnos az alkalmazással nem tudtam azonnal dolgozni. Eleinte próbáltam, de később inkább edzés végén kezdtem el a felvételek elemzését. Szintén eleinte csak pár kört vettem fel később mindet, mert elődordultak sikertelen felvételek - részben miattam, mert kikerültem a kamera szögéből, részben a program miatt. Az azonnali visszajelzéshez komolyabb eszközre van szükség ezért a jövőben nem fogom alkalmazni ezt az edzésmódszert.

    Nemzetközi kitekintésnek, összehasonlításnak Dr. Bryan Mann: Velocity Based Training írását tudom használni:

    Térdtől indított felvételnél átlagban 1,32 m/s.

    Lökésnél 1,38 -1,8 m/s  értékeket adott meg.

    A lökés értékek nagyjából stimmelnek a méréseimmel, de a felvételnél sokkal gyorsabb voltam.